여러분은 쉽게 잠드시나요? 전 어디든지 머리만 붙이면 웬만해선 거의 잠드는 성격이라 늘 어디서든 잘 자요~
근데 저는 잠을 잘 자긴 하는데 되게 얕게 잠드는 편이라 문자 소리에도 깰 때도 있고 꿈도 되게 많이 꾸는 편이거든요.. 그래서 이번에는 어떻게 하면 잠을 잘 잘까?! 에 대해서 포스팅을 해 보겠습니다~!
보통 잠이 안 올 때 잠들기 위한 나만의 방법이 있으신가요? 저는(보통은 잘 안 그러지만 가끔) 잠이 정말 안 올 때는 아예 그냥 다시 일어나서 책을 읽어요~ 그럼 보통 10분 내로 다시 잠이.... ㅋㅋㅋ;; 물론 가끔 이것도 안 통해서 한 1시간 가까이 책을 읽는 경우가 있죠..하지만 피곤하긴 하니까 책 페이지는 잘 안 넘어가고 여전히 잠은 잘 안 오고 이럴 때면 정말 완전 고문이 따로 없는 것 같아요..
제가 아는 선배는 잠이 너무너무 안 와서 양을 세기 시작했는데 5천 마리까지 세 보았다고 하더라구요;; 그래서 1시쯤 침대에 누웠는데 5천 마리까지 다 세니까 새벽 5시였다는... 그리고 바로 출근... 휴......... -_-;
아무튼 보통 잠이 안 오면 양을 세라고 하는데 그건 잠이 들기 위해서는 정말정말 안 좋은 행동이래요! 양을 세면 양을 제대로 세야 한다는 압박감에 집중하느라 도로 정신이 맑아진대요~
따라서! 잠이 안 올 때는 일단 자리를 박차고 일어나거나! (저처럼! ㅋㅋㅋ;;) 깊은 명상을 하면서 마음을 고요하게 하는 게 좋대요~ 이건 중학교 때 제가 쓰던 방법인데, 정말 잠이 안 올 때에는 천천히 숨을 쉬면서 숨을 쉬는 데에만 집중을 하는 거예요~ 그러니까 숨을 쉬는 것에만 집중을 해서 다른 생각은 아예 안 하도록. 다른 생각은 ‘전혀, 하나도’ 안 하는 것이 관건! 오로지 숨 쉬는 것만 생각해야 돼요! 이러면 20번이 넘기 전에 정말 바로 잠들어요~!
그리고 일반적으로 생각하는 따뜻한 우유를 마시는 것도 도움이 안 될 수도 있대요~ 우유가 따뜻해서 긴장을 풀어주고 나른하게 하는 효과도 있지만 오히려 소화기관을 다시 활동을 시키기 때문에 안 좋을 수 있다고 해요. (뭐 원래 전 우유를 별로 안 좋아해서 ㅎ)
그리고 보통 사람들이 8시간 잠을 자는 게 좋다고 생각하는데, 수면 주기와 자신의 생체 리듬에 맞춰서 잠을 자는 게 제일 좋다고 하네요. 수면 주기라는 것은 잠을 잘 때 뇌에서 보내는 뇌파에 종류가 다른 데, 그것이 한 번 돌아오는 타이밍인 1시간 30분에서 2시간을 뜻해요. 따라서 수면 주기를 사용해서 수면 주기에 맞게 잠을 자면 훨씬 더 개운하게 잘 수 있어요~
예를 들면 1시간 30분 수면 주기의 세 배 정도인 4시간 반을 자는 것인 애매하게 5시간 자는 것 보다 훨씬 더 숙면을 취한 것이다 라는 결론이죠~ 하지만 각자 조금씩 수면 주기가 다른데.... 그걸 알려면 병원에서 수면 중 뇌파 측정을 통한 정밀 검사를~ ^^;;
(헉; 이 사진은 뭔가 초큼 부담.....☞☜)
그래서 몇몇 사람들은 사람은 8시간을 자야 할 것이 아니라 5시간을 자는 것이 가장 적당하다!라고 말하는 사람들도 있어요~ 잠을 많이 자는 것보다 적게 자는 것이 건강에 더 좋고, 새벽 시간(새벽 5시에서 7시 사이)이 인간에게 있어서 가장 집중이 잘되는 시간인데 그 시간을 활용할 수 있다는 거죠!
확실히 저 말이 맞는 말인 것도 같은 것이 저도 학교 다닐 때, (요즘도 시험 기간이면) 밤에 안 자고 새벽까지 공부하는 것보다는 조금 자고 일어나서 다시 공부를 하는 게 훨씬 효율이 좋은 것 같다고 생각하거든요~ (물론 그러다가 못 일어나서 망할 때도 있지만.... ㅜㅜ)
그리고 낮잠을 조금 자는 것도 상당히 좋대요~ 사실 밤에만 자고 하루 종일 안 자고 활동하는 것이 뇌에 상당히 부담을 주기 때문에 낮잠을 잠깐(30분 정도? 너무 많이 자도 안 좋대요~) 자주면 뇌가 잠깐 쉬게 되어서 훨~씬 더 능률이 오르고 좋대요! 그래서 유럽이나 이런 쪽에서는 낮 시간에 아예 잠자는 시간이 있다는 +_+ 부럽다..ㅜ (뭐, 우리나라에 없다고 해서 낮잠을 안 자는 건 아니긴 하지만..;;)
(귀여운 고양이!! >_<)
뭔가 주절주절 써서 뭐라고 한 건 지 잘 모르겠죠?; 그래서 한 줄 요약!
잠은 수면 주기에 맞춰서 자고, 낮잠을 자는 것이 좋다!
그럼 잠에 관한 만화를 하나 링크 걸어 두고 오늘의 포스팅을 마쳐요~
만화는 제가 좋아하는 36년 전통 메가쇼킹님의 탐구생활!
탐구생활! 이불 속에 숨겨진 보약(클릭!)
여담 1. 저 만화를 다시 보고 나니... 제가 숙면을 잘 못 취하는 이유가 침대가 북쪽이라 그런건가요? ㅡㅅㅡ;;
여담 2. 사진 찾다가 하나 더 찾은 귀여운 고양이 사진~
